مربی بدنسازی وحرکات اصلاحی
بدنسازی، حرکات اصلاحی و تغذیه آگاهانهتمرین هوشمند،
تمرین هوشمند،
حرکت صحیح و
رابطهای سالم با غذا
برنامههای تخصصی و شخصیسازیشده بر اساس شرایط جسمانی، سبک زندگی و اهداف شما؛ با امکان مشاوره، پیگیری حضوری و آنلاین.
ارزیابی اولیه کمتر از ۱۵ دقیقه زمان میبرد.
حرکات اصلاحیارزیابی تخصصی بدن
تغذیه آگاهانهرابطه سالم با غذا
تحصیلکردهیتربیتبدنی
مربیگری و پیگیریآنلاین و حضوری
مترجم کتابتغذیه شهودی
ترجمهٔ حسام مهرپرورکتاب صلح با غذا
کتاب صلح با غذا
به روش تغذیه شهودی
راهنمایی کاربردی برای رهایی از رژیمهای محدودکننده، بازگشت اعتماد به نشانههای گرسنگی و سیری و ساختن رابطهای سالمتر با غذا و بدن.
مسیر همکاری
از عضویت تا دریافت مشاوره
برای شروع همکاری، این چهار مرحله ساده را طی کنید.
عضویت سریع با ایمیل
با ایمیل خود، حساب کاربری اختصاصی بسازید.
تکمیل پرسشنامهها
اطلاعات مرتبط با شرایط فعلی خود را ثبت کنید.
رزرو زمان مشاوره
زمان مناسب برای جلسه آنلاین را انتخاب کنید.
بررسی و تماس با شما
اطلاعات بررسی میشود و تماس میگیریم.
درباره من
حسام مهرپرور؛همراه شما در مسیر حرکت و سلامت
من حسام مهرپرور، مربی بدنسازی و متخصص حرکات اصلاحی هستم. سالهاست در حوزه ورزش و سلامت فعالیت میکنم و در این مسیر با افراد مختلفی، متناسب با شرایط جسمانی، نیازها و اهداف متفاوت، همکاری داشتهام.
در طراحی برنامههای تمرینی تلاش میکنم علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی و بهبود عملکرد، به اصلاح الگوهای حرکتی، کاهش محدودیتهای بدنی و پیشگیری از آسیب نیز توجه داشته باشم.
همچنین بهعنوان کوچ تغذیه آگاهانه، به مراجعان کمک میکنم عادات غذایی خود را بهتر بشناسند، رابطهای سالمتر با غذا و بدن ایجاد کنند و بدون رژیمهای سختگیرانه، به تعادل جسمی و روانی پایدارتری برسند.
مشاهده رزومه کاملدانش و آگاهی
پاسخ به پرسشهای مهم
تغذیه شهودی چیست؟
تغذیه شهودی یا Intuitive Eating رویکردی برای برقراری ارتباط سالمتر با غذا و بدن است که بر اعتماد به نشانههای درونی بدن، مانند گرسنگی، سیری، انرژی و رضایت از غذا تأکید دارد. در این روش، بهجای پیروی از رژیمهای سختگیرانه، محدودیتهای غذایی یا عدد روی ترازو، فرد یاد میگیرد بدن خود را راهنمای اصلی انتخابهای غذایی قرار دهد.
تغذیه شهودی کمک میکند تفاوت میان گرسنگی جسمی و گرسنگی هیجانی را بهتر تشخیص دهیم و غذا خوردن را نه بر پایه ترس، عذاب وجدان یا اجبار، بلکه با آگاهی، آرامش و احترام به نیازهای بدن انجام دهیم.
هدف این رویکرد، رسیدن به یک رابطه متعادل و پایدار با غذاست؛ رابطهای که در آن انتخابهای غذایی علاوه بر تأمین نیازهای جسمی، لذت، رضایت و سلامت روانی فرد را نیز در نظر میگیرد.
تغذیه آگاهانه چیست؟
تغذیه آگاهانه یا Mindful Eating رویکردی است که فرد را به حضور کامل و توجه آگاهانه هنگام غذا خوردن دعوت میکند. تمرکز فقط بر این نیست که «چه چیزی بخوریم»، بلکه به این موضوع توجه میشود که «چگونه، چرا و در چه شرایطی غذا میخوریم».
این رویکرد کمک میکند تجربه غذا خوردن را بدون قضاوت، عجله یا احساس گناه و با استفاده از تمام حواس خود درک کنیم؛ از رنگ، بو، طعم و بافت غذا تا احساس گرسنگی، سیری و رضایت پس از خوردن. فرد یاد میگیرد میان گرسنگی واقعی و خوردن تحتتأثیر استرس، عادت، بیحوصلگی یا هیجانات تفاوت قائل شود.
هدف، کنترل سختگیرانه یا محدودیت غذایی نیست؛ بلکه بهبود رابطه با غذا و بدن، کاهش غذا خوردن هیجانی، پرخوری و اضطراب مرتبط با غذا و فراهمکردن زمینه انتخابهای متعادلتر است.
تمرینات اصلاحی چگونه انجام میشوند و آیا میتوان آنها را در منزل انجام داد؟
تمرینات اصلاحی مجموعهای از حرکات هدفمند برای بهبود وضعیت بدنی، اصلاح الگوهای حرکتی نادرست، کاهش فشار مفاصل و ایجاد تعادل میان عضلات هستند. این حرکات ممکن است با وزن بدن، کش ورزشی یا دمبل انجام شوند؛ اما تفاوت اصلی آنها در هدف، ترتیب و نحوه اجراست.
آزادسازی و کشش عضلات کوتاه و سفت
برای کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی مفاصل.
فعالسازی و تقویت عضلات ضعیف
برای بهبود ثبات مفاصل و ایجاد تعادل میان گروههای عضلانی.
آموزش و هماهنگی الگوی صحیح حرکت
برای انجام درست حرکات روزمره، ورزش و تمرینات بدنی.
بخش زیادی از تمرینات اصلاحی را میتوان در منزل و با وسایل ساده انجام داد؛ بااینحال انتخاب تمرین باید براساس شرایط بدنی، نوع ناهنجاری و علت درد یا محدودیت حرکتی باشد. اجرای صحیح، استمرار و پیشرفت تدریجی، مهمترین عوامل اثربخشی هستند.
در صورت درد شدید، آسیبدیدگی، بیحسی یا محدودیت جدی حرکتی، برنامه تمرینی باید پس از ارزیابی متخصص تنظیم شود.
قدم اول را بردار
ورود به پرسشنامهارزیابی اولیه فقط چند دقیقه زمان میبرد.
اعضای تیم تخصصی
با همراهی متخصصان حوزه ورزش و تغذیه، مسیر سلامت و آشنایی بهتر با بدن را طی کنید.
حسام مهرپرور
کارشناس ورزش و کوچ تغذیه آگاهانهمربی بدنسازی و حرکات اصلاحی با تمرکز بر طراحی برنامههای شخصیسازیشده و ایجاد سبک زندگی پایدار.
ساناز صدرالدینی
مربی ورزشیهمراه در مسیر تمرین، آمادگی جسمانی و ایجاد فعالیت بدنی منظم متناسب با شرایط و اهداف هر فرد.
کیمیا تهرانی
کوچ تغذیه شهودیهمراه در مسیر شناخت بهتر گرسنگی و سیری، بهبود ارتباط با غذا و شکلگیری نگرش متعادلتر به تغذیه.