🍎 پرسشنامه تغذیه شهودی

نام و نام خانوادگی:

سن:

شماره تماس:

بخش ۱ – اجازه بدون قید و شرط به خوردن غذا

1. من سعی می‌کنم از خوردن برخی غذاهای پرچرب، کربوهیدرات و پرکالری پرهیز کنم.

بلیخیر

2. اگر هوس غذای خاصی داشته باشم، به خودم اجازه خوردن آن را نمی‌دهم.

بلیخیر

3. به خاطر خوردن بعضی غذاهای ناسالم از خودم عصبانی می‌شوم.

بلیخیر

4. یکسری غذاهای ممنوعه دارم که اجازه خوردنشان را به خودم نمی‌دهم.

بلیخیر

5. در حال حاضر به خودم اجازه نمی‌دهم هر غذایی که دلم می‌خواهد بخورم.

بلیخیر

6. من از یک برنامه غذایی مشخص که مقدار و زمان و نوع غذا را تعیین کرده پیروی می‌کنم.

بلیخیر

بخش ۲ – غذا خوردن بخاطر گرسنگی فیزیکی بجای دلایل احساسی

1. با اینکه گرسنگی فیزیکی ندارم، بخاطر شرایط روحی (افسردگی، اضطراب، ناراحتی) غذا می‌خورم.

بلیخیر

2. وقتی احساس تنهایی می‌کنم، غذا می‌خورم.

بلیخیر

3. از غذا برای تسکین احساسات منفی خود استفاده می‌کنم.

بلیخیر

4. وقتی استرس دارم، حتی اگر از نظر جسمی گرسنه نباشم، غذا می‌خورم.

بلیخیر

5. نمی‌توانم با احساسات منفی خودم بدون غذا خوردن کنار بیایم.

بلیخیر

6. برای سرگرم شدن غذا می‌خورم.

بلیخیر

7. وقتی تنها هستم برای حس آرامش غذا می‌خورم.

بلیخیر

8. راه دیگری به جز غذا خوردن برای کنار آمدن با استرس و اضطراب ندارم.

بلیخیر

بخش ۳ – تکیه بر نشانه‌های گرسنگی و سیری درونی

1. من به بدنم در مورد اینکه کی غذا بخورم اعتماد دارم.

بلیخیر

2. من به بدنم در انتخاب غذایی اعتماد دارم.

بلیخیر

3. من به بدنم در تعیین مقدار غذایی اعتماد دارم.

بلیخیر

4. من به عملکرد سیگنال گرسنگی بدنم اعتماد دارم.

بلیخیر

5. من به عملکرد سیگنال سیری بدنم اعتماد دارم که کی دست از غذا بکشم.

بلیخیر

6. من به بدنم در مورد زمان توقف غذا خوردن اعتماد دارم.

بلیخیر

بخش ۴ – تطابق انتخاب غذا با نیاز و ویژگی‌های بدن

1. اکثر اوقات تمایل به خوردن مواد مغذی دارم.

بلیخیر

2. بیشتر غذاهایی می‌خورم که باعث بهتر شدن عملکرد بدنم شود.

بلیخیر

3. بیشتر غذاهایی می‌خورم که باعث افزایش استقامت بدنم شده و انرژی بدهد.

بلیخیر